睡眠不足的十大危害都在这，你的睡眠达标了吗？

人生有1／3的时间是在睡眠中度过的

良好充足的睡眠对身体健康有益

调查显示

中国成年人失眠发生率高达38.2％。

很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍

你的睡眠质量是否达标

怎样才能睡个好觉

睡眠不足的危害

1情绪低落：睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定。

2头疼：有研究发现，36％—58％睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状。

3体重增加：睡眠不足的人易食欲增加。

4视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉。

5反应迟缓：对外界事物的反应变得迟钝。

6车祸风险高：缺觉的人开车就像酒驾一样危险。

7学习能力降低：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。

8易得病：连续两个星期睡不够7个小时，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

9心脏病风险高：相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡四个小时的人血　压会高出许多，更容易患心脏病。

10死亡风险高：缺觉的人最大的风险就是在短时间内死亡风险明显增加。

你的睡眠达标了吗？

什么叫垃圾睡眠

入睡时间超过30分钟

夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒

经常噩梦不断

人生有1／3的时间是在睡眠中度过的

良好充足的睡眠对身体健康有益

调查显示

中国成年人失眠发生率高达38.2％。

很多心理和精神疾病的症状之一就是睡眠障碍

你的睡眠质量是否达标

怎样才能睡个好觉

睡眠不足的危害

1情绪低落：睡眠质量差容易导致心情低落，情绪不稳定。

2头疼：有研究发现，36％—58％睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状。

3体重增加：睡眠不足的人易食欲增加。

4视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗，看不清，甚至出现幻觉。

5反应迟缓：对外界事物的反应变得迟钝。

6车祸风险高：缺觉的人开车就像酒驾一样危险。

7学习能力降低：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。

8易得病：连续两个星期睡不够7个小时，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

9心脏病风险高：相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡四个小时的人血　压会高出许多，更容易患心脏病。

10死亡风险高：缺觉的人最大的风险就是在短时间内死亡风险明显增加。

你的睡眠达标了吗？

什么叫垃圾睡眠

入睡时间超过30分钟

夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒

经常噩梦不断

总睡眠时间少于6个小时

次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力

什么是优质睡眠

20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应该为7小时左右。晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，应在晚上11点以前入睡。

夜间一般不醒，醒来可以马上入睡。

适当做梦，但不是噩梦。

没有似睡非睡的状态

醒后感到神清气爽，没有疲乏感。

好习惯帮你入睡

1、规律作息，每天（包括周末）在同一时间睡觉，起床。

2、确保睡觉环境安静，昏暗，凉爽舒服。

3、最好不在卧室看电视，玩手机，和宠物玩耍或工作

4、睡前4—6小时避免咖啡因，酒和尼古丁。

5、在睡前不吃东西或者喝水，防止胃酸倒流或多次起夜。

6、养成睡觉程序，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐或是泡个舒服的澡。

7、睡前想一些愉快的事，做做深呼吸。