手机人民网 健康

不同年龄段适合做什么运动?专家为您解答

2017-03-20 08:04 生命时报  作者:受访专家:北京体育大学运动人体科学学院教授 李红娟  本报记者 单祺雯

每种运动都有优势,但不同年龄段也可以有侧重地选择较适合的运动,以便取得更好的健身效果。《生命时报》特邀北京体育大学运动人体科学学院教授李红娟为您解答。 

1~7岁:游泳。这个年龄段的孩子处于身体快速发育期,又是动作模式的养成期,游泳不仅能调节心肺功能,还可锻炼身体协调性,能为孩子打下很好的体质基础。现在的孩子中“小胖墩”越来越多,游泳在减重塑形方面的效果也不错。 

8~25岁:打球。该年龄段的人身体处于鼎盛期,节奏快、体能消耗大的球类运动比较能满足其运动强度。球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。建议10岁左右的孩子在综合体能训练的基础上,多练习乒乓球、羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26~45岁:爬山、慢跑。此阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。爬山时,在青山绿水中放眼远眺,可使大脑得到充分的放松和休息,是这个年龄段运动的最佳选择。但从安全角度出发,肥胖者、关节不好的人不建议经常爬山。

46~65岁:健步走、力量锻炼。这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便,同时还要能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。 

65岁以后:稳定性练习。该年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,容易走路不稳甚至跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿、弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。▲

每种运动都有优势,但不同年龄段也可以有侧重地选择较适合的运动,以便取得更好的健身效果。《生命时报》特邀北京体育大学运动人体科学学院教授李红娟为您解答。 

1~7岁:游泳。这个年龄段的孩子处于身体快速发育期,又是动作模式的养成期,游泳不仅能调节心肺功能,还可锻炼身体协调性,能为孩子打下很好的体质基础。现在的孩子中“小胖墩”越来越多,游泳在减重塑形方面的效果也不错。 

8~25岁:打球。该年龄段的人身体处于鼎盛期,节奏快、体能消耗大的球类运动比较能满足其运动强度。球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。建议10岁左右的孩子在综合体能训练的基础上,多练习乒乓球、羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26~45岁:爬山、慢跑。此阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。爬山时,在青山绿水中放眼远眺,可使大脑得到充分的放松和休息,是这个年龄段运动的最佳选择。但从安全角度出发,肥胖者、关节不好的人不建议经常爬山。

46~65岁:健步走、力量锻炼。这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便,同时还要能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。 

65岁以后:稳定性练习。该年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,容易走路不稳甚至跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿、弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。▲

(责任编辑:权娟)
分享到:

查看全部评论

精彩推荐