三分钟抻开筋，放松肌肉

俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，认为拉筋能放松肌肉、通经活络、促进血液循环，有益人体健康。邻国日本近来也流行一种“筋膜拉伸放松法”，不妨对比参考，互相借鉴一下。

该动作很简便，只要一张桌子即可。具体动作是：1.面向桌子站立，双脚与肩同宽，双臂上举，俯身，手臂趴在桌面，上下身呈90度角。2.站在桌子一侧，左脚向斜前方与右脚交叉，右手扶住桌边，左臂上举，随腰部向右倾。3.面向桌子站立，右手扶住桌面，左右腿做半弓状，左臂举向斜上方，身体下倾60度，轻微扭动腰部（如图）。

此套动作需以上三个步骤一气呵成，每个动作到位后保持30秒以上，每次至少做够3分钟。需要注意的是，抻筋时，身体要充分放松，动作要慢，保持均匀呼吸，以防拉伤肌肉。一天内若有余力和空暇，多做几遍效果会更好。▲

俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，认为拉筋能放松肌肉、通经活络、促进血液循环，有益人体健康。邻国日本近来也流行一种“筋膜拉伸放松法”，不妨对比参考，互相借鉴一下。

该动作很简便，只要一张桌子即可。具体动作是：1.面向桌子站立，双脚与肩同宽，双臂上举，俯身，手臂趴在桌面，上下身呈90度角。2.站在桌子一侧，左脚向斜前方与右脚交叉，右手扶住桌边，左臂上举，随腰部向右倾。3.面向桌子站立，右手扶住桌面，左右腿做半弓状，左臂举向斜上方，身体下倾60度，轻微扭动腰部（如图）。

此套动作需以上三个步骤一气呵成，每个动作到位后保持30秒以上，每次至少做够3分钟。需要注意的是，抻筋时，身体要充分放松，动作要慢，保持均匀呼吸，以防拉伤肌肉。一天内若有余力和空暇，多做几遍效果会更好。▲