保护肠道健康一定要做好这几件事

人的肠道是一个重要的身体器官，包括大肠和小肠，它们既能吸收食物中的营养物质，又会把不能被吸收的物质转化并通过肛肠排泄出去，如果肠道发生疾病或者异常情况，将会直接影响身体对营养的吸收，因此肠道的健康很重要，那么我们日常可以做好这几件事，以维护我们肠道的健康。

维持规律的饮食习惯：三餐进食的时间维持固定，能维持肠道正常蠕动。

细嚼慢咽：食物太大块吞咽，会造成无法充分被吸收，造成肠道的伤害。

日常饮食少油脂：高油脂食物与大肠癌息息相关，减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。

补充足够的营养素：多补充B群、钙、叶酸，降低大肠癌、直肠癌的发生率。

食用对肠道有益的食物：肠胃道不适者，可食用温和性食品如：牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。

多吃高纤维食物：膳食纤维广泛存在谷类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促进排便，预防便秘；此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能。

补充益生菌：益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。

人的肠道是一个重要的身体器官，包括大肠和小肠，它们既能吸收食物中的营养物质，又会把不能被吸收的物质转化并通过肛肠排泄出去，如果肠道发生疾病或者异常情况，将会直接影响身体对营养的吸收，因此肠道的健康很重要，那么我们日常可以做好这几件事，以维护我们肠道的健康。

维持规律的饮食习惯：三餐进食的时间维持固定，能维持肠道正常蠕动。

细嚼慢咽：食物太大块吞咽，会造成无法充分被吸收，造成肠道的伤害。

日常饮食少油脂：高油脂食物与大肠癌息息相关，减少脂肪摄取能降低大肠癌的风险。

补充足够的营养素：多补充B群、钙、叶酸，降低大肠癌、直肠癌的发生率。

食用对肠道有益的食物：肠胃道不适者，可食用温和性食品如：牛奶、豆浆、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸鱼、去皮去筋的肉类、麦片粥、燕麦、荞麦、肉末稀饭、肉末细粉、面条或其他面食、山药、马铃薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、苹果等。

多吃高纤维食物：膳食纤维广泛存在谷类、豆类、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促进排便，预防便秘；此外还有平衡血糖、降低胆固醇、防止胆结石等功能。

补充益生菌：益生菌能降低肠道坏菌生长、维持肠道菌丛平衡、改善排便、帮助致癌物质排除、强化免疫系统等作用。

养成固定排便习惯：每日固定时间坐在马桶上，以放松心情，培养规律排便习惯，尤其是每日早餐后最佳。

多运动：运动可以促进肠胃道的蠕动，帮助排便顺畅，并使致癌物与大肠黏膜接触时间减少，降低大肠直肠癌的发生率。

维持情绪稳定：压力过大，会直接影响生理功能异常，如胃酸过多、或减缓蠕动等，而产生便秘、腹泻等现象。

除了皮肤以外，与外界接触最多的就是您的肠胃，在人的一生中，大约有近30多吨的营养物质和5万多升的液体会通过肠胃道，这些物质中必然夹杂着数以亿万计的病毒、细菌等有害物。因此当肠胃不适时，不能发挥肠胃的免疫作用，许多疾病就会乘虚而入。