呵护心脏，从好习惯做起

心脏是人体最重要的一个生命器官，如果它失去了健康，那就意味生命将受到严重的威胁。据调查，在中国40岁以上人群中，62%已经不同程度地存在心血管病或危险因素，而他们中80%尚未充分了解如何保持心脏健康。年龄大于45岁的男性或超过55岁的绝经后女性，如果有高血压、高胆固醇血症、糖尿病、心血管疾病家族史、肥胖和吸烟这些三项以上危险因素，就是心血管病风险的高危人群。石家庄市疾控中心慢病所张彦亭提醒，除对高危人群进行重点预防外，也要从健康心脏的好习惯开始做起。

　　参加力所能及的体育锻炼

调查表明，平时不爱运动者，其心脏要早衰10─15年，冠心病的发病率要高出1─3.5倍。而训练有素的运动员，心跳缓慢而有力。但运动量不宜过大，一般运动时心跳以“220-年龄”来控制把握。

　　避免情绪激动

人的情绪过分激动，如暴怒、大喜、哀伤等，都会引起血管收缩，血压升高，心跳加快，从而增加心脏负担。故要做到心平气和，学会宽容，坦然对待一切。

　　控制好饮食

肥胖会招致高血压和动脉硬化，暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是晚餐过饱之故。因此要讲究饮食有节，提倡吃八成饱，同时要少吃各种动物脂肪，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　饮食宜清淡

心脏是人体最重要的一个生命器官，如果它失去了健康，那就意味生命将受到严重的威胁。据调查，在中国40岁以上人群中，62%已经不同程度地存在心血管病或危险因素，而他们中80%尚未充分了解如何保持心脏健康。年龄大于45岁的男性或超过55岁的绝经后女性，如果有高血压、高胆固醇血症、糖尿病、心血管疾病家族史、肥胖和吸烟这些三项以上危险因素，就是心血管病风险的高危人群。石家庄市疾控中心慢病所张彦亭提醒，除对高危人群进行重点预防外，也要从健康心脏的好习惯开始做起。

　　参加力所能及的体育锻炼

调查表明，平时不爱运动者，其心脏要早衰10─15年，冠心病的发病率要高出1─3.5倍。而训练有素的运动员，心跳缓慢而有力。但运动量不宜过大，一般运动时心跳以“220-年龄”来控制把握。

　　避免情绪激动

人的情绪过分激动，如暴怒、大喜、哀伤等，都会引起血管收缩，血压升高，心跳加快，从而增加心脏负担。故要做到心平气和，学会宽容，坦然对待一切。

　　控制好饮食

肥胖会招致高血压和动脉硬化，暴饮暴食可诱发心绞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是晚餐过饱之故。因此要讲究饮食有节，提倡吃八成饱，同时要少吃各种动物脂肪，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　饮食宜清淡

食盐过多能使血压上升，使血液粘度提高而增加心脏负担。因此，正常成人每日进盐宜在6—8克，对心脏功能不全的人，进食盐则不宜超过5克。

　　增加镁元素的摄入

镁元素能阻止胆固醇的合成，抑制神经的兴奋性，维护心肌纤维正常舒缩功能和冠状动脉弹性。人体缺镁，可导致心动过速，心律不齐及明显的心肌坏死和钙化，故镁元素有“心脏保护神”的美称。

　　肉食摄入不宜多

每周吃红色肉类（如猪肉、牛肉、羊肉等）不得超过2—3次，吃动物内脏（如肝、心等）不超过一次。另外，最好每周食两次海产品，因为海产品不仅含有丰富的钙和钾，能降低血压，而且含有大大减少产生血凝块危险的物质。

　　规律生活，避免劳累

人体过度劳累不仅有损健康，而且会加重心脏负担。

值得提醒的是，不要忽略每年给心脏做一次体检，关注血压、血糖、血脂等身体指标。（记者 李惺 通讯员 马国钧）