脖子越“粗”，寿命越短！超过这个数值的人危险了

脖子，是身体最细的部位，也是连接头颅与躯干的“生命线”。从某种意义上说，脖子跟呼吸一样重要。

脖子的长短粗细影响了整个人的气质。小品里那句经典台词：“脑袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫”，就生动阐释了这点。

其实，脖子粗除了让人毫无精神、尽显老态，还与健康关系密切。

研究显示，颈围对心血管疾病有良好的预测作用。脖子粗的这部分人，同样也是心血管疾病的高发人群。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，帮你给脖子“减肥”，保护好人体这条重要的“生命线”。

受访专家

北京301医院骨科主任医师　董纪元

辽宁省人民医院心内六科主任　石蕴琦

别让脖子粗过这个数

健康人的颈围男性为38厘米，女性35厘米。

如果颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，反映出人体上半身皮下脂肪蓄积异常增多。

颈围测量起来很容易：将皮尺放在第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方进行测量，为颈中部最细处。

测颈围的同时，也要自我测量体重指数及腰围。

如果BMI（BMI＝体重（kg）／身高2（m））指数＞25，腰围男性＞90厘米，女性＞80厘米，说明存在代谢异常，应查血常规、凝血功能、血糖、血脂、血尿酸及同型半胱氨酸等；

脖子，是身体最细的部位，也是连接头颅与躯干的“生命线”。从某种意义上说，脖子跟呼吸一样重要。

脖子的长短粗细影响了整个人的气质。小品里那句经典台词：“脑袋大、脖子粗，不是大款就是伙夫”，就生动阐释了这点。

其实，脖子粗除了让人毫无精神、尽显老态，还与健康关系密切。

研究显示，颈围对心血管疾病有良好的预测作用。脖子粗的这部分人，同样也是心血管疾病的高发人群。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，帮你给脖子“减肥”，保护好人体这条重要的“生命线”。

受访专家

北京301医院骨科主任医师　董纪元

辽宁省人民医院心内六科主任　石蕴琦

别让脖子粗过这个数

健康人的颈围男性为38厘米，女性35厘米。

如果颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，反映出人体上半身皮下脂肪蓄积异常增多。

颈围测量起来很容易：将皮尺放在第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方进行测量，为颈中部最细处。

测颈围的同时，也要自我测量体重指数及腰围。

如果BMI（BMI＝体重（kg）／身高2（m））指数＞25，腰围男性＞90厘米，女性＞80厘米，说明存在代谢异常，应查血常规、凝血功能、血糖、血脂、血尿酸及同型半胱氨酸等；

如果有胸闷、胸痛，心悸气短等不适症状，可做心电图、超声心动图、24小时动态心电图、颈动脉超声等检查；

如果存在高血压、糖尿病、脑梗塞等，必要时可增加24小时动态血压监测、脑CT或核磁共振、冠脉CT或血管造影检查，了解血管病变情况，明确诊断。

颈围超标，警惕7种病

粗颈造成的血脂及血糖异常，会导致心血管疾病的风险增加，同时还会增加多种疾病的可能性。

1心脏病

颈围是测量心血管危险性的一大指标，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，更需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

2

糖尿病

一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高。如果颈围测量结果达到临界值，就应关注自己是否为糖尿病前期。

3

代谢综合征

肥胖症患者颈围的下限值，与代谢综合征之间密切相关。颈围对预测代谢综合征风险的价值要高于腰围，女性患者尤为明显。

4

脂肪肝

中山大学公共卫生学院研究发现，无论男女，脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人群更大。

5

甲亢

如果发现脖子变粗，颈前或气管两侧形成肿块，并会逐渐增大，且伴有减重、心慌等症状，就要警惕是否患有甲亢。

6

睡眠呼吸暂停

美国波士顿大学研究显示，颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。

7

肥胖

在体质指数（BMI＝体重（kg）／身高2（m））相同的情况下，颈围越粗的孩子，日后肥胖的几率越高。

4招给脖子“减减肥”

专家建议，发现脖子变粗后，要做好以下几点：

1

控制饮食

推荐一套减肥食谱，全天油15克，盐3克。每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减重1公斤左右。

早餐：“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；

午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；

晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。

2

调整睡姿

打鼾的人群，要注意调整睡眠体位，尽量侧卧，调整睡枕高度，保持气道通畅，提高睡眠质量。

一般来说，成年人需要8小时睡眠，中老年人6～7个小时即可。

3

严格戒烟限酒

果汁、酒精和含糖饮料会让血糖大幅波动。

最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水、脱脂或低脂牛奶等饮品也能适当喝些。

4

有氧运动

有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键。常见的有氧运动有：田径、跳绳、慢跑、打篮球、游泳、散步等。

建议每天锻炼至少30分钟，每周５天。

久坐族必备颈部操

一项调查显示，70％的白领患有不同程度的“颈椎病”。久坐族平时可以做做颈部操：

1

支撑头部

身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3～5分钟。

2

抬升运动

双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。

3

收缩肩部

坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。

4

“乌龟探头”

模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平。

5

转动颈部

每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部。

本期编辑：刘云瑽　本文作者：生命时报特约记者　李敏