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2017-12-29 10:23 人民网-生命时报 作者：生命时报微信
很多人觉得，睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。这种观点大错特错！
人的一生有1／3在睡眠中度过，睡姿不当，惹出一身病；睡姿正确，甚至能“治病”。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，帮你找到最适合你的睡姿，让你舒服一觉到天亮。
受访专家
解放军总医院骨科副主任医师 陈华
中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦
南方医科大学南方医院心内科主任 徐顶立
南方医科大学南方医院消化内科副主任 刘思德
5种常见睡姿大PK
仰卧
优点：
缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。
有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。
减轻脏腑器官、胸部压迫。
缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
左侧卧
优点：
缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。
快速进入睡眠。
呼吸舒畅，减少打鼾。
适合怀孕中后期的孕妈妈。
缺点：牵拉面部皮肤，产生皱纹。
右侧卧
总体来说，右侧卧是最推荐大家使用的睡姿。
优点：
很多人觉得，睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。这种观点大错特错！
人的一生有1／3在睡眠中度过，睡姿不当，惹出一身病；睡姿正确，甚至能“治病”。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，帮你找到最适合你的睡姿，让你舒服一觉到天亮。
受访专家
解放军总医院骨科副主任医师 陈华
中南大学湘雅医院心血管内科主任医师 杨天伦
南方医科大学南方医院心内科主任 徐顶立
南方医科大学南方医院消化内科副主任 刘思德
5种常见睡姿大PK
仰卧
优点：
缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。
有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。
减轻脏腑器官、胸部压迫。
缺点：舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
左侧卧
优点：
缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。
快速进入睡眠。
呼吸舒畅，减少打鼾。
适合怀孕中后期的孕妈妈。
缺点：牵拉面部皮肤，产生皱纹。
右侧卧
总体来说，右侧卧是最推荐大家使用的睡姿。
优点：
有益心脏，有助于降低血压，稳定心跳。
保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。
双肺空气吸入量最多。
缺点：
脸部挤压。对于生长发育的孩子，如果总保持一种睡姿，易造成脸部左右不对称。
蜷缩式
优点：缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。
缺点：
肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。
背部、头颈压力大，习惯性驼背。
限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。
趴着睡
这是最差的睡姿，任何时候都不建议采取这种睡姿。
缺点：
身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。
脊柱弯曲、错位。
增加肌肉、关节压力。
压迫胸部、乳房。
呼吸不畅。
9种病有专属睡姿
颈椎病、
腰间盘突出
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量。
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
1.肺气肿患者：仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。
2.哮喘患者：哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。
3.有咯血症状患者：侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
睡前做套“助眠操”
日本睡眠改善指导专家小山圭介指出，白天学习工作时若不注意姿势，比如弯腰驼背，也会影响夜间睡姿。
可以通过平时的一些小动作，来改善白天不良姿势带来的不适感，进而改善睡眠质量。
“W”运动：
这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。
首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高；保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。
猫姿运动：
这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。
首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上；
缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5～10遍；
吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5～10遍。
转腰运动：
这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。
仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地；左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5～10遍。▲
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