只要运动就能瘦？这2个误区可能让你“越减越肥”

都说“减肥是爱美人士一辈子的事业”，尤其是对于女性而言，为了拥有以大长腿和小蛮腰为标志的魔鬼身材，简直是费尽心思。然而有些人虽然很努力，腰上的“救生圈”却一直挥之不去，而且屡屡减肥失败，这可能是由减肥方式不正确造成的。那么，减肥者容易陷入哪些误区？到底应该如何正确减肥呢？

节食减肥危害大，合理饮食最重要

首先让我们来看一下减肥者在减肥过程中容易陷入的误区：

1.很多人将节食减肥奉为圭臬。事实上，节食减肥的方法的确能够让减肥者在短时间内达到减轻体重的目的，但从长远来看，在节食减肥后，减肥者的体重反弹地非常快，即只要稍不注意控制饮食，体重马上就会“涨”回来，甚至“涨”得更高。（减肥保卫战：健康减肥　拒绝反弹）

2.有些人认为只要运动就会消耗能量，就能减肥，但事实上，并非所有运动都能有效地消耗能量，比如散步1个小时消耗的能量只相当于大约2个苹果的能量。此外，要想减肥，在运动的同时还应该控制饮食，如果在运动后大量摄入能量，可能会使体重不降反升（越想减肥越饥饿难耐？三大因素使你食欲旺盛）。

2017年7月12日，在河南省体育中心，一个小胖墩在做俯卧撑。

（张涛／人民图片）

（声明：凡带有“人民图片”字样图片，系版权图片，受法律保护，使用（含转载）需付费，欢迎致电购买：010－65368384或021－63519288。）

都说“减肥是爱美人士一辈子的事业”，尤其是对于女性而言，为了拥有以大长腿和小蛮腰为标志的魔鬼身材，简直是费尽心思。然而有些人虽然很努力，腰上的“救生圈”却一直挥之不去，而且屡屡减肥失败，这可能是由减肥方式不正确造成的。那么，减肥者容易陷入哪些误区？到底应该如何正确减肥呢？

节食减肥危害大，合理饮食最重要

首先让我们来看一下减肥者在减肥过程中容易陷入的误区：

1.很多人将节食减肥奉为圭臬。事实上，节食减肥的方法的确能够让减肥者在短时间内达到减轻体重的目的，但从长远来看，在节食减肥后，减肥者的体重反弹地非常快，即只要稍不注意控制饮食，体重马上就会“涨”回来，甚至“涨”得更高。（减肥保卫战：健康减肥　拒绝反弹）

2.有些人认为只要运动就会消耗能量，就能减肥，但事实上，并非所有运动都能有效地消耗能量，比如散步1个小时消耗的能量只相当于大约2个苹果的能量。此外，要想减肥，在运动的同时还应该控制饮食，如果在运动后大量摄入能量，可能会使体重不降反升（越想减肥越饥饿难耐？三大因素使你食欲旺盛）。

2017年7月12日，在河南省体育中心，一个小胖墩在做俯卧撑。

（张涛／人民图片）

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那么，到底应该怎么减肥呢？其实减肥的秘诀还在于“管住嘴，迈开腿”。

1.“管住嘴”是指要健康、规律、合理地饮食，该吃的食物还是要吃，而且要保证摄入充足、均衡的营养，但应该避免暴饮暴食、饥一顿饱一顿等不良的饮食习惯，这样不仅能够保证身体健康，而且有利于使“减肥成果”保持更长的时间。

2.“迈开腿”是指要进行“有质量”的运动，要知道对于普通人而言，消耗能量的主要方式是人体的基础代谢，其中，基础代谢是指人体为了维持基本运作需要消耗一定的能量，研究发现，增加肌肉可以提高人体基础代谢率，也就是说，如果一个人身上肌肉的比例较高，那么其消耗能量的速度也就较快，所以减肥者可以在保证身体健康的前提下，将有氧运动和无氧运动结合起来，有意识地锻炼肌肉，提高运动“质量”（如何科学减肥？少吃多动才靠谱）。

作者：上海市疾病预防控制中心健康危害因素监控所副所长朱珍妮

“达医晓护”供稿