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健身把握8点黄金法则 塑形同时让你疯狂瘦!

2018-04-16 08:19 YOKA时尚网  

健身把握8点黄金法则 塑形同时让你疯狂瘦!

健身把握8点黄金法则 塑形同时让你疯狂瘦!

第一、选择适合自己的运动项目

健身房内运动项目有很多,如大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目,你需要根据自己的体质来选择合适的健身运动项目,这样才能达到理想减肥效果。说到效果,不得不提全球顶级的减肥营养餐,如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等,都是众多明星和模特们保持身材的必备品,非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐,以独有的均衡营养专利技术著称,达到一天一斤的极佳效果,不仅如此还能彻底改善易胖体质,被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

健身把握8点黄金法则 塑形同时让你疯狂瘦!

第二、每周各种健身项目交叉进行

健身减肥是一个长期过程,需要你长期坚持,而且想要最佳健身减肥效果,就不能每天重复单一的健身运动,那样不仅会让你失去运动减肥的乐趣,更重要的是会过于突出特定部位的肌肉,影响整个身体的协调美,所以建议选择交叉运动的方式来健身减肥。

所谓交叉运动方式,就是利用两种或两种以上的健身运动交替进行,以达到强健体魄、减轻体重的目的。如今天选择跑步机上跑步,明天选择练习健身球,后天骑动感单车等,这样可以使不同部位的肌肉都得到加强,同时也能避免在单一运动下,某部位肌肉负荷过重的情况发生。

健身把握8点黄金法则 塑形同时让你疯狂瘦!

第三、每次健身时间应该在1小时左右

不管是选择什么健身项目,都必须要保证健身时间在30分钟以上,最好在1小时左右,那样才能起到燃脂减肥效果,30分钟以下的运动是白费的,所消耗的都是糖分而不是脂肪。所以这一点需要注意,而且每周应该保证有3-5次的健身,坚持一段时间,才能有最佳减肥效果,并不会出现反弹。

健身把握8点黄金法则 塑形同时让你疯狂瘦!

第四、逐步增加运动强度

不管是为了健身还是减肥,运动时都不能太剧烈、太急躁,一口气吃不成大胖子,一定要慢慢来,逐步增加运动强度,这样对于健身和减肥才是最有好处的,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。如果一开始就做超出身体负荷运动,容易让肌肉受伤,而且坚持不了多长时间,不利于长期减肥计划执行。

建议:逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。

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健身把握8点黄金法则 塑形同时让你疯狂瘦!

第一、选择适合自己的运动项目

健身房内运动项目有很多,如大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目,你需要根据自己的体质来选择合适的健身运动项目,这样才能达到理想减肥效果。说到效果,不得不提全球顶级的减肥营养餐,如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等,都是众多明星和模特们保持身材的必备品,非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐,以独有的均衡营养专利技术著称,达到一天一斤的极佳效果,不仅如此还能彻底改善易胖体质,被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

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第二、每周各种健身项目交叉进行

健身减肥是一个长期过程,需要你长期坚持,而且想要最佳健身减肥效果,就不能每天重复单一的健身运动,那样不仅会让你失去运动减肥的乐趣,更重要的是会过于突出特定部位的肌肉,影响整个身体的协调美,所以建议选择交叉运动的方式来健身减肥。

所谓交叉运动方式,就是利用两种或两种以上的健身运动交替进行,以达到强健体魄、减轻体重的目的。如今天选择跑步机上跑步,明天选择练习健身球,后天骑动感单车等,这样可以使不同部位的肌肉都得到加强,同时也能避免在单一运动下,某部位肌肉负荷过重的情况发生。

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第三、每次健身时间应该在1小时左右

不管是选择什么健身项目,都必须要保证健身时间在30分钟以上,最好在1小时左右,那样才能起到燃脂减肥效果,30分钟以下的运动是白费的,所消耗的都是糖分而不是脂肪。所以这一点需要注意,而且每周应该保证有3-5次的健身,坚持一段时间,才能有最佳减肥效果,并不会出现反弹。

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第四、逐步增加运动强度

不管是为了健身还是减肥,运动时都不能太剧烈、太急躁,一口气吃不成大胖子,一定要慢慢来,逐步增加运动强度,这样对于健身和减肥才是最有好处的,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。如果一开始就做超出身体负荷运动,容易让肌肉受伤,而且坚持不了多长时间,不利于长期减肥计划执行。

建议:逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。

 

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第五、健身前30分钟需要吃些小食物

在进行健身之前半小时,可以适当的吃些食物,像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择,这样能保证健身时有充沛的体力和能量,更好的完成健身项目,而且还能帮助加快燃烧卡路里,减肥效果更显著。

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第六、健身后30分钟进食

健身减肥是为消耗身体的大量能量,如果不及时补充是会影响身体的各项机能的运转,但要饮食也不能随便的吃,有些东西能吃,有些是尽量不要碰的。其次对于健身后进食的时间也要控制,起码30分钟过后才行。为何不能立刻吃呢?因为如果马上吃饭的话,会让肠胃承受很大的工作负担,可能导致其他功能紊乱,所以尽量在30分钟之后再吃最好。

建议健身之后30分钟内应该吃些富含碳水化合物的饮食或者点心,像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用,水、运动型饮料、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。待健身过后1小时以上,可以搭配一些健康减肥食品,再少量食用植提纤类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。

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第七、健身之后不能立即休息

健身运动做完以后,千万不要立即躺下或坐下休息,应该做些整理运动,这样才能将减肥效果发挥到最佳状态,而且对身体有利。

如果健身之后立即休息,很容易造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小幅度的整理运动,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

所谓健身后的整理运动主要是以伸展为主,进行静态拉伸,可以放松健身运动中紧绷的肌肉,在一定程度上能减少肌肉酸痛的出现。

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第八、健身30-60分钟后再洗澡

健身之后汗流浃背,很多人觉得不舒服,都喜欢立刻去洗澡,其实这样是错误的,应该在健身运动30-60分钟后再进行洗澡,这样减肥才最有效果。

健身运动之后如果立刻洗澡会让热身难散发,同时可能导致血液无法正常供应,出现头晕、恶心的症状是小问题,还可能影响到大脑,谨记不要做哦!

建议健身后先休息30-60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,洗澡水温度最好在30多度,洗澡时间在20分钟左右即可。

以上几点都是健身时需要注意的事项,对于健身减肥新手来说,注意上述这些能够让你少走很多弯路,这样按照正确的健身方法,再配合合理饮食和营养减肥餐使用,很快就能瘦下来,并可以一直保持苗条身材哦。

(责任编辑:车柯蒙)
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