26岁小伙熬夜看世界杯猝死！你需要这一份“世界杯养生指南”

备受瞩目的世界杯激战正酣，熬夜看球、激情庆祝的球迷们的健康状况也面临挑战。为此，小编整理了一份“世界杯养生指南”，助大家健康看球。

吃：清淡饮食　避免造成身体负担

啤酒＋烧烤，一直被认为是看球必备套餐，但这类重口味饮食会加重身体负担。专家表示，熬夜看球，还是要坚持清淡饮食。

首先，要少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量，很多人也喜欢喝点甜饮料。其实甜食并不利于健康，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，但容易引起肥胖等问题。

第二，要少喝酒。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，晚上喝太多啤酒很容易发胖，而且，看球时太兴奋，在酒精作用下还会给心脏太大刺激，容易引起心脏问题。

第三，少吃盐分高的食物，很多人看球的时候喜欢吃薯片、卤味、泡面、火腿肠等零食，但这些零食盐分太高，多吃对血压、心血管都很不利。

第四，多吃健康零食。看球时，建议提前准备一些相对健康的零食，如水果、坚果（花生、杏仁、松子等）、酸奶、银耳羹等。

第五，适当补充维生素C、B族维生素。熬夜的时候，人体对各种微量元素的需求会更高，比如维生素C、B族维生素等，建议大家可以多吃一些富含维生素C、B族维生素的食物，如各种蔬菜水果、豆类坚果等。

备受瞩目的世界杯激战正酣，熬夜看球、激情庆祝的球迷们的健康状况也面临挑战。为此，小编整理了一份“世界杯养生指南”，助大家健康看球。

吃：清淡饮食　避免造成身体负担

啤酒＋烧烤，一直被认为是看球必备套餐，但这类重口味饮食会加重身体负担。专家表示，熬夜看球，还是要坚持清淡饮食。

首先，要少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量，很多人也喜欢喝点甜饮料。其实甜食并不利于健康，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，但容易引起肥胖等问题。

第二，要少喝酒。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，晚上喝太多啤酒很容易发胖，而且，看球时太兴奋，在酒精作用下还会给心脏太大刺激，容易引起心脏问题。

第三，少吃盐分高的食物，很多人看球的时候喜欢吃薯片、卤味、泡面、火腿肠等零食，但这些零食盐分太高，多吃对血压、心血管都很不利。

第四，多吃健康零食。看球时，建议提前准备一些相对健康的零食，如水果、坚果（花生、杏仁、松子等）、酸奶、银耳羹等。

第五，适当补充维生素C、B族维生素。熬夜的时候，人体对各种微量元素的需求会更高，比如维生素C、B族维生素等，建议大家可以多吃一些富含维生素C、B族维生素的食物，如各种蔬菜水果、豆类坚果等。

最后，要多喝水，及时补充液体。熬夜的时候身体对水分的需求更大，建议熬夜看球时多喝水、及时补充液体，比如，高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁都是不错选择。很多人为了提神都习惯喝咖啡和热茶，不过，这类饮料中咖啡因比较多，可能会影响球赛结束后的休息，建议适量饮用。

睡：减少连续熬夜　及时补觉

熬夜对人体的直接健康危害主要表现在以下几个方面：

首先是肥胖，熬夜时人体代谢速度会明显降低，身体就会储存更多的脂肪。有数据表明，睡眠越少，代谢容易发生紊乱。

其次是糖尿病风险增加，由于熬夜时体内代谢糖分的速度降低，所以糖尿病风险增加。同时，熬夜也会造成心脑血管疾病发病风险增加。

最后，在神经方面，睡眠减少会降低注意力与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。

除此之外，过度熬夜还可能造成猝死等严重问题。比如，2012年欧洲杯期间，长沙球迷蒋某每天熬夜看球，一场不落。6月19日凌晨，蒋某看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉，但从此一觉不醒，在梦中死去，年仅26岁。

在此特别提醒广大球迷，世界杯期间，不要连续熬夜，熬夜前后要及时补觉；同时，看球期间不要久坐，中场休息期间可以起来走走，做做简单的锻炼，以缓解久坐造成的腰背损伤和视觉疲劳。

看：多眨眼　预防眼睛干涩

精彩的比赛让球迷目不转睛，比赛中足球的大范围转移更是需要紧盯屏幕才能看清楚传球路线。一场精彩的比赛下来，场上球员大汗淋漓，电视机前球迷却常常感到眼睛干涩、疲劳。

其实，我们每次眨眼，眼睑就像汽车雨刷一样，把眼球表面的杂物清除，同时把泪腺、睑板腺分泌的泪液均匀地分布到眼球表面，从而使眼球表面保持湿润。

在欣赏精彩的比赛时，如果能在死球、伤停或后场倒脚时，有意识地多眨眨眼睛，在半场休息时按摩眼部周围的肌肉，开窗远眺远处的灯火和天上的星辰，就可以有效预防眼睛疲劳。

有的球迷熬夜看球时怕影响家人休息而熄灭室内灯光，这样对眼睛健康无益。当环境光线较暗时，瞳孔张开较大，以便接受更多的光线，这时眼底视神经细胞更多地接受光线照射，日久可能会产生黄斑变性而影响视力。因此，熬夜看球时最好开灯以保持室内环境亮度。

世界杯举办期间天气一般比较炎热，长时间开空调容易使室内空气干燥、污浊，也可能会诱发干眼症，因此要注意适时开窗透气，以改善室内空气质量。另外，尽量不要坐在空调的出风口处，以减少眼球表面泪液的蒸发。可以在空调风口正对着的地方放盆水，以减轻室内空气的干燥程度。

坐：避免久坐，重视“中场休息”

长时间熬夜、同一个姿势坐在电视机前看球，颈后部肌肉长时间处于紧张收缩状态，特别是坐姿不正时，更容易导致颈后肌肉的疲劳，引起颈肩部的痛、酸、麻、胀和感觉沉重等。有的球迷疲劳状态下躺着看球，容易看着就睡着了。不良的入睡姿势很容易造成落枕。

“躺”式看球是诱发颈椎病的最主要因素。因为此种姿势容易使颈胸部呈“C”形，陷在枕头或软沙发上，违反了正常颈椎的生理曲度，很容易导致颈椎疲劳，诱发颈椎病，出现颈肩部疼痛、酸胀、上肢疼痛麻木，甚至出现心慌和走路踩不踏实、踩棉花感等。

什么是正确的看球姿势？理想的看球姿势是腰杆挺直坐在椅子或软硬适中的沙发上。后背可以垫一个靠垫，以帮助保持这一姿势。头颈部可以垂直，或轻度后仰地靠着枕垫，保持腰椎和颈椎的前屈状态。同时，注意电视机的高度不要过高或过低，与视线齐平为佳。空调和风扇不要过度使用，避免引起颈部受凉。

另外，看球一段时间给自己一个“中场休息”非常重要。站起来走一走，仰头活动一下颈部，做一做后仰挺腰的动作，几分钟的休息时间就能还您一个焕发生机的颈椎。

世界杯足球赛精彩纷呈，进球瞬间很容易使球迷激动，一旦猛然扭头或起身，特别是在错误姿势（如躺着的时候，颈部肌肉呈放松状态）时，会引发颈部肌肉扭伤，关节突轻度错位，从而诱发颈椎疾病。所以，对于患有颈椎病的球迷，看球时尤其需注意，不要过度兴奋，避免乐极生悲，引起颈椎病的复发。

对于存在颈腰椎不适的球迷朋友们，在世界杯观赛期间，如果出现胳膊酸痛、双手麻木或腿部的疼痛、麻木时，应当心颈腰椎疾病的急性发作，及时至正规医院就诊。

（资料来源：北京晨报、健康报）