科学锻炼避免肌肉不对称

肌肉的平衡发展不仅能带来外形上的协调，对身体长远的影响也不容忽视。很多力量训练中的动作都需要平衡发力，如果发力不一致，并且没有旁人辅助，稍一不留神就可能导致重量分布不平衡，导致意外和运动伤害。

导致肌肉不对称的原因有两个，一个是天生基因，一个是习惯问题。基本情况下，身体两侧并不完全对称，多少都会有相差，而基因是天生的，所以很难通过后天去改变基因的限制。第二个原因是习惯问题，普通人在生活习惯和运动过程中，都会倾向于使用自己习惯并且较有力的那一侧，从手臂到腿。由于习惯侧肌肉得到的锻炼多，所以这一侧的肌肉就会更加发达，从而导致肌肉的不对称发生。

锻炼中应该如何避免肌肉不对称的发生？下面以右侧为惯用侧为例：

取用任何器械前均先用左侧：

这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等，甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先用左手，比如说你准备站姿拉力器夹胸时，准备夹胸前，首先抓握把手的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练准备时，也是左脚先准备好再移动右脚。

单侧训练时先左后右：

在做单侧训练时，让左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，建议左手先举，右手后举。腿部训练亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲时，同样左腿在先，右腿在后。

如果目前已经明显观察到两侧肌肉不对称，并且力量差距很大，建议尝试以下训练方式：

使用左侧能完成的负荷量。比如在做哑铃单臂弯举时，左手臂用15kg能勉强做到10下，即使右手臂可以做到12下，右手臂也应该做10下，使右侧采用与左侧相同的训练量，这是为了让左手臂力量发展跟上右侧以及力量的均衡发展。如果使用杠铃训练，比如说做杠铃弯举时做到第8下时发现左手开始使不上力，并且如果再做多一组，动作就会变形，这时应该先结束，而不是继续做，因为继续做下去会导致右手臂借力更多，甚至导致运动伤害。

肌肉的平衡发展不仅能带来外形上的协调，对身体长远的影响也不容忽视。很多力量训练中的动作都需要平衡发力，如果发力不一致，并且没有旁人辅助，稍一不留神就可能导致重量分布不平衡，导致意外和运动伤害。

导致肌肉不对称的原因有两个，一个是天生基因，一个是习惯问题。基本情况下，身体两侧并不完全对称，多少都会有相差，而基因是天生的，所以很难通过后天去改变基因的限制。第二个原因是习惯问题，普通人在生活习惯和运动过程中，都会倾向于使用自己习惯并且较有力的那一侧，从手臂到腿。由于习惯侧肌肉得到的锻炼多，所以这一侧的肌肉就会更加发达，从而导致肌肉的不对称发生。

锻炼中应该如何避免肌肉不对称的发生？下面以右侧为惯用侧为例：

取用任何器械前均先用左侧：

这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等，甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先用左手，比如说你准备站姿拉力器夹胸时，准备夹胸前，首先抓握把手的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练准备时，也是左脚先准备好再移动右脚。

单侧训练时先左后右：

在做单侧训练时，让左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，建议左手先举，右手后举。腿部训练亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲时，同样左腿在先，右腿在后。

如果目前已经明显观察到两侧肌肉不对称，并且力量差距很大，建议尝试以下训练方式：

使用左侧能完成的负荷量。比如在做哑铃单臂弯举时，左手臂用15kg能勉强做到10下，即使右手臂可以做到12下，右手臂也应该做10下，使右侧采用与左侧相同的训练量，这是为了让左手臂力量发展跟上右侧以及力量的均衡发展。如果使用杠铃训练，比如说做杠铃弯举时做到第8下时发现左手开始使不上力，并且如果再做多一组，动作就会变形，这时应该先结束，而不是继续做，因为继续做下去会导致右手臂借力更多，甚至导致运动伤害。