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运动时应如何给身体科学补水?快来get这些小常识吧

2019-08-16 10:24   作者:田佳敏

运动时注意补水很重要。运动时运动者体内的水代谢要远远高于不运动时的水代谢,所以在运动时要及时给身体补水。

运动时出汗是体温调控的重要方式之一,水是这一过程中的关键物质。运动过程中,当肌肉收缩时,物质和氧气的需求量以及代谢产生的废物会急剧增加,水在这些物质的运输过程中必不可少。

运动时应如何科学补水?为了使摄入的水分充分参与身体代谢,运动时补水应遵循少量多次的原则(100ml/次~150ml/次,10分钟~15分钟一次),1小时的补水量以不超过800ml为宜。另外,饮水速度要慢,不可过猛。研究表明,长时间的运动会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,如果能及时补水,则可增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动的持续时间。

如果是一般性的轻体力运动,白开水、蒸馏水、矿泉水都可以,一些微酸的饮料可以增强口感,促进饮用,也是不错的选择;如果参与的是一些强度高、时间长、出汗量大的体育运动,最好选择运动性饮料。

此外,需要注意的是,除了运动时需要补水,运动前后也需要补水,最好在运动前2小时至半小时内补水300毫升左右,运动后先休息10分钟左右,再慢慢喝水。

本文由吉化集团公司总医院营养科副主任医师沈迎建进行科学把关。

运动时注意补水很重要。运动时运动者体内的水代谢要远远高于不运动时的水代谢,所以在运动时要及时给身体补水。

运动时出汗是体温调控的重要方式之一,水是这一过程中的关键物质。运动过程中,当肌肉收缩时,物质和氧气的需求量以及代谢产生的废物会急剧增加,水在这些物质的运输过程中必不可少。

运动时应如何科学补水?为了使摄入的水分充分参与身体代谢,运动时补水应遵循少量多次的原则(100ml/次~150ml/次,10分钟~15分钟一次),1小时的补水量以不超过800ml为宜。另外,饮水速度要慢,不可过猛。研究表明,长时间的运动会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,如果能及时补水,则可增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动的持续时间。

如果是一般性的轻体力运动,白开水、蒸馏水、矿泉水都可以,一些微酸的饮料可以增强口感,促进饮用,也是不错的选择;如果参与的是一些强度高、时间长、出汗量大的体育运动,最好选择运动性饮料。

此外,需要注意的是,除了运动时需要补水,运动前后也需要补水,最好在运动前2小时至半小时内补水300毫升左右,运动后先休息10分钟左右,再慢慢喝水。

本文由吉化集团公司总医院营养科副主任医师沈迎建进行科学把关。

(责任编辑:耿文华(实习生))
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