【体育战“疫” 河北在行动】4个动作 足不出户练出好身材

为抗击新型冠状病毒疫情，打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动，组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频，视频展示动作简单易行、科学有效，促进大众健身、增强人民体质，积极倡导居家（办公）科学健身。

高抬腿：大腿向上抬，平行地板，收紧核心、挺胸，双手自然摆动，目视前方。

深蹲：双腿打开与肩同宽，膝盖对准脚尖，臀部向后向下坐，收紧核心、挺胸。

俯卧撑：双手比肩膀略宽打开，身体向下到大小臂90度，向上推。

交叉卷腹：下背部贴近垫子，旋转胸椎，肘关节找对侧膝盖。

温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。
 

为抗击新型冠状病毒疫情，打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动，组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频，视频展示动作简单易行、科学有效，促进大众健身、增强人民体质，积极倡导居家（办公）科学健身。

高抬腿：大腿向上抬，平行地板，收紧核心、挺胸，双手自然摆动，目视前方。

深蹲：双腿打开与肩同宽，膝盖对准脚尖，臀部向后向下坐，收紧核心、挺胸。

俯卧撑：双手比肩膀略宽打开，身体向下到大小臂90度，向上推。

交叉卷腹：下背部贴近垫子，旋转胸椎，肘关节找对侧膝盖。

温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。