成都疾控：健康过寒假，这五点很重要

又到学期末，大朋友、小朋友们陆续开启寒假模式。1月13日，成都卫健委官方微信提醒居民：愉快享受假期的同时，别忘了做好健康防护，保持健康生活方式。做好这五点，健康度寒假！

一、健康防护要做好

随时关注国内新冠肺炎疫情变化情况，假期不前往高、中风险地区以及发生本土疫情的地区。师生离蓉要向学校报备，告知离返蓉时间及假期行程。外省学生返蓉后要及时报备，建议尽快做一次核酸检测。旅途中做好个人防护，假期中配合做好健康监测。

假期尽量减少外出，不去人员密集、通风不良的场所，少参加同学聚会、聚餐等聚集性活动。勤洗手，多通风，科学佩戴口罩。咳嗽、打喷嚏注意遮挡。

二、合理膳食有讲究

三餐规律，定时定量，荤素、粗细合理搭配，注重食物多样性，做到餐餐有蔬菜、天天有水果，每天至少摄入300克的奶及奶制品。提倡少盐、少油、少糖的清淡健康饮食。不挑食偏食，不暴饮暴食，少吃零食，少喝含糖饮料，多喝白开水。零食首选水果、坚果、奶类、豆制品等种类，吃零食后及时刷牙或漱口。

三、假期运动不可少

每天运动1小时。户外活动时不扎堆，尽量选择人少的公园、绿地等。不方便进行户外活动时，大朋友们可选择仰卧起坐、俯卧撑、小哑铃、弹力带等运动，小朋友们可选择原地跳等运动，适当做些家务也能起到锻炼的作用哦。还要避免长时间的静坐，写作业、画画等静坐活动时，每1小时要起来动一动。

又到学期末，大朋友、小朋友们陆续开启寒假模式。1月13日，成都卫健委官方微信提醒居民：愉快享受假期的同时，别忘了做好健康防护，保持健康生活方式。做好这五点，健康度寒假！

一、健康防护要做好

随时关注国内新冠肺炎疫情变化情况，假期不前往高、中风险地区以及发生本土疫情的地区。师生离蓉要向学校报备，告知离返蓉时间及假期行程。外省学生返蓉后要及时报备，建议尽快做一次核酸检测。旅途中做好个人防护，假期中配合做好健康监测。

假期尽量减少外出，不去人员密集、通风不良的场所，少参加同学聚会、聚餐等聚集性活动。勤洗手，多通风，科学佩戴口罩。咳嗽、打喷嚏注意遮挡。

二、合理膳食有讲究

三餐规律，定时定量，荤素、粗细合理搭配，注重食物多样性，做到餐餐有蔬菜、天天有水果，每天至少摄入300克的奶及奶制品。提倡少盐、少油、少糖的清淡健康饮食。不挑食偏食，不暴饮暴食，少吃零食，少喝含糖饮料，多喝白开水。零食首选水果、坚果、奶类、豆制品等种类，吃零食后及时刷牙或漱口。

三、假期运动不可少

每天运动1小时。户外活动时不扎堆，尽量选择人少的公园、绿地等。不方便进行户外活动时，大朋友们可选择仰卧起坐、俯卧撑、小哑铃、弹力带等运动，小朋友们可选择原地跳等运动，适当做些家务也能起到锻炼的作用哦。还要避免长时间的静坐，写作业、画画等静坐活动时，每1小时要起来动一动。

四、保护视力很重要

假期规律作息，避免长时间用眼，每次连续用眼不超过40分钟，连续用眼后可眺望远处、做眼保健操来休息眼睛。合理使用电子产品，非学习而使用电子产品每次不超过15分钟，因学习而使用电子产品30-40分钟后，休息眼睛10分钟。保持正确的读写姿势。

五、意外伤害早预防

寒暑假是儿童意外伤害的高发期，家有低龄学生的家长们尤其要提高警惕。别让小孩吞食个头大的坚果、误食玩具零件等，以免造成窒息。也别让小孩接触打火机、燃（煤）气灶、热水瓶、烧水壶等，防止烧、烫伤。注意家庭用电安全，教育孩子远离危险水域、音乐喷泉等，防止溺水和触电。回老家过年的朋友们，还要注意别让孩子单独燃放烟花爆竹，以免发生意外。（四川在线记者 魏冯）