福建省科协科普疫情防控特别节目：面对疫情反复 我们用“心”抗疫

主持人：各位网友大家好，我是郑窈。自从新冠肺炎疫情发生以来，无论你是在工作还是居家，无论是退休的老人还是在家上网课的孩子，都避免不了疫情给心理带来的影响。最近福建发生的疫情也给人们的生活和工作带来或多或少的影响。今天我们就邀请到了知名心理学家叶一舵教授，和我们一起来聊一聊在疫情防控常态化的当下，我们如何对待自己内心的声音，一起来同心抗疫。叶教授您好，欢迎您。

叶一舵：主持人好，人民网的网友大家好。

主持人：现在处于疫情防控常态化，今天的专访很特殊，采用连线的方式进行。叶教授，首先想特别问您，新冠肺炎疫情从2020年开始到现在已经2年多了，很多人都认为疫情防控常态化的情况下，我们早就已经习惯了，为什么我们在这个时候希望大家要更加关注自己的内心呢？

叶一舵：我非常理解您讲的这个话，但是我理解您说的这个习惯，应该是加引号。虽然疫情已经发生几波了，也许对这样的消息我们可能有点习惯，但是我们在心理上，特别在内心上，是没有办法做到习惯的，也就是不存在“习惯了”。因为疫情对我们心理的冲击，每一轮都不完全一样，而且在某种意义上说，我们在心理上的反应甚至会有一种变本加厉的感觉。

今年3月2日，世界卫生组织《科学简报》发布了一系列的结论，其中一个就是新冠肺炎疫情，导致全球焦虑和抑郁的患病率大幅增加了25%。

主持人：各位网友大家好，我是郑窈。自从新冠肺炎疫情发生以来，无论你是在工作还是居家，无论是退休的老人还是在家上网课的孩子，都避免不了疫情给心理带来的影响。最近福建发生的疫情也给人们的生活和工作带来或多或少的影响。今天我们就邀请到了知名心理学家叶一舵教授，和我们一起来聊一聊在疫情防控常态化的当下，我们如何对待自己内心的声音，一起来同心抗疫。叶教授您好，欢迎您。

叶一舵：主持人好，人民网的网友大家好。

主持人：现在处于疫情防控常态化，今天的专访很特殊，采用连线的方式进行。叶教授，首先想特别问您，新冠肺炎疫情从2020年开始到现在已经2年多了，很多人都认为疫情防控常态化的情况下，我们早就已经习惯了，为什么我们在这个时候希望大家要更加关注自己的内心呢？

叶一舵：我非常理解您讲的这个话，但是我理解您说的这个习惯，应该是加引号。虽然疫情已经发生几波了，也许对这样的消息我们可能有点习惯，但是我们在心理上，特别在内心上，是没有办法做到习惯的，也就是不存在“习惯了”。因为疫情对我们心理的冲击，每一轮都不完全一样，而且在某种意义上说，我们在心理上的反应甚至会有一种变本加厉的感觉。

今年3月2日，世界卫生组织《科学简报》发布了一系列的结论，其中一个就是新冠肺炎疫情，导致全球焦虑和抑郁的患病率大幅增加了25%。

心理因素的作用，在现在社会中越来越受到大家的认同，也正因为这样，所以在防疫抗疫期间，因疫情所导致的各种各样的情绪反应，焦虑、恐惧、忧虑等等，都会左右我们的行为，支配我们的行动。如果在这种情况下，我们能够把心理建设好，大家心态好，我们就会有更强大的心理资本，有更好的自我效能感，去应对眼前、当下所发生的一切，所以心理因素，我们现在还有另外一个词叫心理抗疫。我们防疫和抗疫有两条线，一条是大家都知道的线，另外一条就是看不见的战线，那就是心理抗疫，因为它确实具有非常重要的作用。

主持人：那能不能跟我们分享一下，就您现在观察跟收集到的，需要我们去关注的容易出现的一些心理现象主要有哪些呢？

叶一舵：从第一轮疫情开始到现在，无论在临床上，还是实际生活中接触的，最多的是情绪类的问题。情绪类问题里面有各种各样，比如说焦虑、抑郁、恐惧以及应急性的一些情绪反应。当然，情绪类也包含一些比如像失眠的情形。情绪类是最广泛的，应该有占有百分80以上。

我们国家的陆林院士（编者注：中国科学院院士，精神病学与临床心理学家）曾经在疫情期间，对5万人做过一个调查，调查的结果有这样几个数据。一个是31.6%的居民伴有焦虑症状，29.2%的居民伴有失眠症状，27.9%的居民具有抑郁症状，24.4%的居民伴有急性应急症状。这些数据从侧面证明，情绪性的反应，尤其是负面的情绪，在这个期间是最为普遍的。

主持人：那您说大家要怎么及时的发现，自己现在情绪跟心情是属于焦虑，或者到了抑郁的范围呢？

叶一舵：这个新冠肺炎疫情是全世界百年一遇的公共卫生事件，有一些负面的情绪，焦虑、恐慌以及由此而产生的忧虑，这都是难免的。那有了这样的情绪以后，我们首先需要学会洞察，洞察内在情绪，洞察完情绪以后，我们要承认自己有这样的情绪存在。这里需要告诉网友一个特别重要的问题，很多网友都会说自己难受、恐慌或者很忧愁，觉得自己有非常大的问题，其实不是这样的。首先，处于这样的环境下，我们感受到这样的负面情绪反应，这是再正常不过的，恰恰因为我们是一个正常的人，在这个事件当中，早期阶段必然会出现的这种反应，这是很合理的。我们需要自己去识别它、洞察它，洞察完以后我们要去接受它，不要去拒绝它或者排斥它。

接纳这种负面情绪，会有一个什么样的作用呢？因为你接纳完以后，你才能够转化为改变自己的一个行动的力量。负面情绪也是有价值的，比如说我焦虑，焦虑没有什么可怕的，焦虑在心理学上也有积极的方面。它积极的方面在哪里呢？因为焦虑，会提高人的机体，人的心理对付外界的、阻碍你的一个警觉性，所以，焦虑它最大的好处、最大的价值就是它能够调动我们内在的力量，内心的力量，去更好的应对眼前的艰难险阻。

主持人：您这么一说，我也觉得自己的内心安定了不少，希望看这期访谈的网友们能够让自己的内心更加安定。您这二三十年来都在关注心理教育工作，可以说称得上是学校心理健康教育方面的名家了。那么，在疫情当下的教育，老师、学生和家长分别都需要注意些什么？

叶一舵：这个问题特别的好，但这个问题也特别的大，疫情当中的教育问题是相当复杂的，因为它牵涉到好几个方面。我们去分析的话，会发现最大的原因或者最大的问题，是亲子问题、亲子问题叠加学业问题。因为在疫情期间，很多人居家隔离了，无法出门，父母跟子女的物理距离就会变得非常近，这时候心里摩擦就会增加。如怎么样去跟孩子进行沟通？能不能善于倾听孩子的意见？能不能等孩子把话讲完以后你再讲？怎么样引导在跟孩子在同一个屋檐下，在这段时间里面好好相处等等。

我们大家都知道，上网课可能效果不如面对面教学好，最主要的原因是反馈相对困难，老师不太容易监管学生。我想有几点，家庭、学校可以一起努力的。首先，不管是学校对还是家里，事先要有心理准备，做好对上网课的准备工作。在上网课的过程当中，老师要想一些办法，让学生稍微主动一点，在教学过程当中可以有一些相应的设置。父母要给孩子一些规则，事先讲清楚一些规则的话，大多数孩子是可以遵守的。比如说，该上课的时候好好上课，然后有专门的时间活动，有专门的时间玩。另外在家里的时候，尽量要保持跟上学期间一样的习惯，保持常态化的生活。这里还要提一点，因为现在上网课可能还得要有一段时间，那么一段时间以后，又会出现前面第一轮，第二轮疫情所出现的情况——孩子学习效果可能不是太好。等孩子回到学校，老师、学校要考虑线上线下怎么衔接问题。在这个特殊时期中，孩子在家里待了很长一段时间，他回到学校之后都需要一个重新适应的过程，如果家长和学校能够认识到这一点，以人为本，以学生为本，以孩子为本，然后再去考虑学业问题和其他的问题，我想可能会好一些。

主持人：您说非常好，相信学校、家长、老师和孩子们看到后，肯定也会有所改变，希望这方面大家的困扰会少一些。今天您能够接受我们的专访，事先我们也向网友征集了一些问题，其中一个网友问：他在泉州，最近经常排队做核酸，家里又有八十岁的老人，行动也不太方便，还有不会走路的小孩，核酸点经常排队，有时排队很久，在这种夹击之下，他说自己都变得非常非常的烦躁，经常排队时情绪也很容易失控。这种情况是不是正常，需不需要调节，要怎么调节呢？

叶一舵：如果有这种情况出现的时候，需要我们去稳定、调整一下自己的心理状态，以适应这样的情况。另一方面，也希望相关的管理部门能够尽量组织好。当然，他们也非常的辛苦，出现这种情况也不是他们愿意看到的，所以，我想的无非是从这两个方面来相互理解，然后各自做好自己该做的事情。

主持人：叶教授您说的非常好，希望大家在疫情时期更多的配合，更多的理解。来看第二个问题，这个问题我觉得还挺特别的：他说我被隔离了，一开始也觉得没有什么，但是后面发现自己身边的同事、朋友，好像跟他交流起来有一些特别，就觉得自己好像受到了一些歧视。他想问自己这样的这种心态是不是正常，又该如何去调解呢？

叶一舵：这个朋友感觉到红码以后，周边的人看他的眼神不一样，我想准确一点说可能不一定是歧视。当然，他可能会有这样的感觉。我觉得他周围的人更多的是害怕这病毒，怕会受到传染，所以可能所传递的眼神，让他误以为有歧视的感觉，我想遇到这样的人，也是可以理解的，因为当前处于防疫抗疫的阶段，大家听到、看到这样的消息和个案，就会感觉如临大敌，这个也没有什么，即使不幸感染上了，那我们可以去隔离去治疗，也会很快重新回归社会的。

主持人：我们再看下一个问题，这位网友在物业上班，他说前几天福州进行核酸检测，自己其实非常辛苦了，一整夜都没睡，组织大家做核酸已经倾尽全力了，但是很多业主不理解。他觉得自己有些抑郁，家里人也都劝他辞职不要干了，所以想向您求助一下。

叶一舵：遇到这样的事情，首先我们要考虑的是尽量先接受，不要因为别人讲一下，自己的情绪就非常高涨，对自己的健康也不利，对我们的工作也不利。首先要接受，接受完以后，有一个办法可以让自己得到一个比较好的安慰。这类事情往往发生在公众场合，在这种情况下，我想周围的人多半是会给你声援的，你可以从周围人的声援中，得到心理上的支持。特别是如果对方是比较无理的责怪、无理的责难你，那么群众的声音一定是很亮的。也许你开始觉得有点委屈，之后你可能就会觉得自己的委屈会变得伟大，那么这就对你心理上是没有什么太坏的影响。你可以脱离当前的这个人，把自己放到更广泛的人群当中，去看他们对你的看法，他们对你的支持，那么这样会对提升你的心理资本是有用的。

主持人：好的，您说的非常好。也希望能够对这些网友们都能够有所帮助。叶教授，还想问问您，现在处于疫情防控常态化的阶段，我们有没有必要提前做好这个心理建设，防止在忽然遇到疫情的时候，出现心理上较大的情绪变化，造成一些不必要的影响。

叶一舵：我觉得非常必要，因为刚才已经讲过，我们面对这些东西的时候，我们需要一个发展性的、预防性的眼光。专业来说，就是我们要有一个积极取向，不能等到所有事情都发生以后，我们才再去当消防队员。所以在事情发生以前，我们事先要有一个心理准备。

在居家的时候，我们可以做五件事情：一是制定一个计划。我们每天安排好我想做什么，我有什么事情要做。把它安排的清清楚楚、妥妥当当，这个叫做制定一个计划。计划出来以后，目的是什么呢？目的就是要求自己每天都按照以往一样正常的生活，这一点特别重要。

第二就是要钻研一件事情。无论是写一篇文章、写篇论文，或者去设计一个作品，都需要去钻研一件事情，钻研一件事情你就能够投入、能够沉浸进去，心无旁骛之后，你所有的负面情绪，所有不好的心态可能就会随风而去了。

第三就是寻找一种支持。我们无论在疫情期间，是在居家还是在哪里都没关系，我们非常需要社会支持，这就是一种生态链式的屏障。因为我们在居家的期间，我们人是社会动物，是群体动物，是需要跟人家交往的，那么，在这样一个特殊情况底下，面对面的交往被隔断了，如果这个时间持续长的话，就会导致一系列的心理健康问题。因此在这样一个时期里，我们要每一天去寻找一种社会支持。

第四是思考一些体验。我们可以好好的利用这段时间，因为这样特殊的时间让我们的生活按下暂停键，是一个很难得的时机。利用时间好好思考一些人生的问题，思考一些生涯的问题，多一些思考、多一些体验，就可以在疫情结束的时候，能够把危机转化为一个机会，就是能够让自己获得心灵的成长。

第五就是进行一项体育锻炼。尤其在居家期间，体育锻炼就显得特别的重要，不能缺少。我自己之前在居家的时候，其他都做的挺好的，保持了非常好的工作状态，但是有一点就是居家期间的锻炼少了，然后吃的多了，所以一下子胖的十斤，很多毛病就跟着来了。所以在居家的时候锻炼特别重要，尤其青少年，可以做做广播体操，可以练练八段锦……这都是非常好的一些锻炼，让自己保持好的状态。

一个非常重要的、核心的东西，就是在认知上，我们要练习积极的思维，在认知上要练习积极的正向的思维，也就是我们很多的困扰很多的问题，最后延伸都跟我们的认知有关，都跟我们的认识有关，都跟我们的态度有关。不同的人看问题有不同的角度，不同的问题会产生不同的心理效应，给我们带来不同的影响，所以每个人都能够多一点从积极的角度去看待同样一个事情，那么很多事情就不成为问题了，能够成为一个很好的习惯，这就叫积极的正向思维，我们有了这种积极的正向思维，通过积极的思维就能够去扩展我们正的心理能量。

主持人：您的这个建议非常好，我刚才听完以后就决定马上回去就要这么做了。叶教授，您还有没有一些疏导情绪的口诀或者小妙招，再给我们提供一些好的方法？

叶一舵：冥想放松也是一种方法，我们很多女同志练瑜伽，其实也是一种冥想放松。比如你看节目也好，听课也好，坐久了觉得有点累了，你可以找个地方，坐在那里、躺在那里、靠在那里都可以，然后想象自己正躺在沙滩上，下面是柔软的细沙，上面是蓝天白云，前面是湛蓝湛蓝的海水，海风吹过来，海浪打上来，又退下去，带走了我的焦虑，阳光照耀我的头，全身暖洋洋，一股暖流流进右肩……你可以从头部一直放松到脚部。然后两分钟后睁开眼睛，一定会有一种非常清爽的感觉，就是你每天坚持十多分钟就会有效果的。这是一种放松训练，实际上就是一种冥想。

还有很多其他的，比如说蝴蝶拍。所谓的蝴蝶拍，就是当我们觉得有压力，有点困了，累了，我们把两只手这样交叉，像蝴蝶翅膀拍打一样，蝴蝶的翅膀拍打一样。“一二三四、二二三四、三二三四”，这样念节拍。蝴蝶拍的时候有一点要注意，拍的时候跟随这个节奏，然后脑子里面一定要加工，回忆你曾经经历过的愉快的事情，经历过的幸福的事情，随着这种节奏去体验正向的事情，那么这就有助于自己放松。

还有一个是正向对话，我们找理由去说服自己，这也是一种稳定自我情绪的方法。比如很多学生在考场上考试，一旦遇到前几道题都会做，这个时候就会很开心，心中会觉得命题老师都很可爱，但是一看到第四题不会做，就觉得自己完蛋了，我终于碰到难题了。很多同学碰到这个难题一下子就慌了，导致考试没有考好，本来刚开始对自己很有信心。如果遇到这种事情，我们会鼓励学生去进行考场上的自我对话，这个自我对话就是正向对话，告诉自己我能行的。比如说，你看到难题前三道会做，第四题是难题不会做，告诉自己碰到难题是正常的。因为老师告诉过我们说任何一次考试都会有难题的，只不过对不同的人来说，难题是不一样的。可能这题对你是难题，对他不是难题，但是另外一题对他来说是难题，对你来说不一定是难题，所以基本上是公平的，所以当我终于碰到难题了，碰到难题我不会做，可能他也不会做。

一个人的心理资本主要包括四个要素：我们对什么东西都保有希望感；我们要有自我效能感，就是要有信心；我们要坚韧，就是韧性，是坚韧不拔的那个韧性；第四个就是要乐观，就是我们刚才讲的，我们要学会积极思维。这四个要素的第一个英文字母正好就构成了一个英雄的英文单词。我们有了这样的四个要素，我们的心理资本增厚了。无论我们是这次对付疫情还是以后在每个人自己的漫漫人生路当中，我们可以真正成为自己的英雄。

主持人：今天其实聊了很多，也结合了一些案例。相信大家也都有所收获，希望通过今天的节目，能够对正处在疫情当中的你我他有一些帮助，那也希望咱们一起同“心”抗疫，一起用“心”抗疫。再次感谢叶教授，谢谢您。

叶一舵：谢谢大家，谢谢各位网友。莎士比亚曾经说过“凡是过往皆是序章”，我们携手努力一定能够度过这个难关，春回大地。

主持人：我们这期访谈就到这里了，感谢各位网友的关注，再会。

（魏鹏飞 郑窈）