健身教练的居家健身妙招

因为防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，仍然有很多人不能按时返岗工作。居家的日子里，除了保持卫生、做好防护，保持乐观心态，进行室内锻炼也是对自己和家人、对社会最大的助力。

健身教练国家职业资格认证培训教材主编、国家职业资格指导师级健身教练刘东智在这里为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招，让你足不出户就能强身健体，增强免疫力：

在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。

1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

3、双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂像摇绳一样摇动。

4、双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂经侧上举，再下放。

5、双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂直臂向前肩绕环。

6、双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。练习强度为略有点气喘，但还能够说出完整句子。

利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。

1、椅子或沙发下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下吸气，用2至4秒。