心理专家为“宅”家上班族支招防“焦虑”

此外，上班族宅家也要保持好充足的睡眠。新疆精神卫生中心乌鲁木齐市第四人民医院睡眠科主治医师努尔古丽·艾比布拉提醒居家上班族群体，一定要注意休息，提高睡眠质量减少和缩短卧床时间。经过2周的坚持，可使晚上入睡变快、变深，夜眠的时间也会延长，减少白天卧床时间，白天应活动量充足，但晚上躺床预估20分钟仍无法入睡时，便可以起床，离开卧室写日记或反复练习写字或弱光活动，直到有困意后再回到床上入睡。

如果难以入睡，可在睡前1小时左右洗个热水澡、泡脚，或者做按摩以及听一些助眠音乐来帮助更快入睡；或是做一些放松训练来缓解自己的紧张情绪，比如正念呼吸、身体扫描或冥想等等。习惯决定生活质量，养成良好的睡眠习惯，拥有更健康的生活方式。（完）