锻炼柔韧性莫盲目 拉伸并非越疼越有效

正确的拉伸锻炼，可以提升柔韧性，使关节韧带保持良好的活动度。不过，当某项运动使关节结构运动幅度超出关节最大活动范围，就会导致组织损伤。

——谭思洁 天津体育学院运动人体科学系教授

前不久，一名女子被健身房教练压断腿骨的消息登上热搜。据报道，上私教课期间，这位教练给该女子进行拉伸时，不顾女子的多次提醒和拍打，过度用力致使其左侧股骨骨折。

其实，不止在健身房，日常活动拉伸不当导致受伤的案例也不在少数。民间有句老话，筋长一寸、寿长十年。因此，很多人都很喜欢拉伸，希望借此能把身体拉“软”。

对此，天津体育学院运动人体科学系教授谭思洁在接受科技日报记者采访时表示，柔韧性是衡量人体健康程度的重要指标，但没有必要因此过度追求身体的“柔软”。

柔韧性强弱存在个体差异

“老百姓俗称的身体‘软’‘硬’，用体育术语来说就是柔韧性。”谭思洁介绍，柔韧性是指让某一关节达到最大活动度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤等组织的弹性和伸展能力。

在短视频平台上，常能看到有人大秀“一字马”的视频，但对于大多数人来说，柔韧性可能还不及他们的一半。

“这是因为人体的柔韧性存在个体差异，很多影响柔韧性的因素是由先天所决定的。”谭思洁解释，这种差异表现在，每个人的关节结构所允许的自由度不同、关节周围的肌肉和连接组织在结构限制下伸长的能力不同等方面。

除此之外，还有一些后天因素会影响柔韧性。柔韧性与人的年龄密切相关，一般来说，年龄越小、柔韧性越好；而随着年龄增大，如果不注意锻炼，关节周围软组织弹性和肌肉伸展性就会明显下降。