哪些行为会加重运动后的免疫力下降

新冠疫情期间，不少运动员被感染的新闻让大家意识到原来剧烈运动还会有降低免疫力的效果，那么普通人为了身体健康，该怎么做呢？

高强度与密集的运动会让免疫力下降

首先，即使高强度运动会短暂降低身体的免疫力，但是从长期来看，适量运动可以有效增强身体的免疫力，并将身体各方面维持在更健康的水平。锻炼身体对免疫力有着先抑后扬的效果。

有研究人员表示，适度的运动为每周三次的有氧运动，太高强度与密集的运动每周五次或更多的有氧运动，反而会让免疫力下降。

过去以来，科学家们有注意到过度的运动对於免疫系统反而会伤害，这些运动员比较容易感冒（令人想到泰山的体格，阿婆的身体这句俗语），而适度的中强度运动却反能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。

在这个研究中，多伦多大学针对19－29岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12周之久。由血液检察中发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加 27％，而每周五次者则只提高21％，而每周运动五次者，免疫细胞数量竟减少33％，每周运动三次者则没改变。

因此，虽然运动能够减肥增进心肺功能，是预防心脏老化的最佳方法，但是过度地运动却是不妥善的，只要每周三次，每次30分钟持之以恒的有氧运动，就能达到健康的效果了。

哪些行为会加重运动后的免疫力下降