秋冬季节崴脚比春夏季节多　别让脚脖子“僵”住

我们可以通过适当的锻炼，让脚脖子不易“冻僵”　上面说到崴脚主要是因为肌肉变“僵硬”，对于突然的外力无法及时做出回应，即肌肉的灵活性差。所以改善踝关节周围肌肉的灵活性和稳定性，加强附近肌群的力量，可以很好地预防崴脚。急性踝关节扭伤一般需制动休息至少两周左右。初期进行适当拉伸与活动，等扭伤部位消肿后，负重基本无疼痛感，即可进一步进行力量训练。

（1）站立位腓肠肌拉伸训练：伤腿在后，膝关节保持伸直，健侧下肢在前，屈髋屈膝，过程中躯干保持直立；

（2）踝泵训练：可借助弹力带进行训练；

（3）提踵训练：初期可双脚踮脚，后期可患侧单腿提踵，训练过程中落地时要缓慢；

（4）下蹲训练：膝关节尽量不超过脚尖，过程中躯干保持直立，臀部尽量向后下方坐；

（5）单腿支撑训练：患侧下肢支撑，健侧腿抬起，躯干保持直立。

注意事项：在运动过程中动作应当缓慢，在加大训练强度时要缓慢增加，避免再次损伤。

加强保暖　老年人挂在嘴边的穿秋裤是有道理的，因为肌肉处于温热环境时稳定性和灵活性比较好，所以平时要多注意保暖、多热敷，这样能很好地预防崴脚的发生。秋冬不要再露脚脖了，别忘了把秋衣扎进秋裤里，秋裤扎进袜子里。

文／约日古丽·艾微拉

（北京康复医院）