学明星一样过山车减肥？不可效仿！

孙嘉医生介绍，自己大学时曾经一个月减肥十斤，但随之而来是月经紊乱。她推荐的减肥经验是饮食控制＋合理运动。“我会刻意限制碳水化合物和肉菜的摄入量，很少喝汤，维持摄入量和消耗量的平衡。”运动也很重要，孙嘉医生推荐一周保持150分钟的运动时间，以快走为准。“数据显示，一个体重100斤的人，散步47个小时，才能消耗1斤脂肪。而快走十几个小时就能消耗1斤脂肪。”

减肥要看基础代谢率

孙嘉指出，现在市面上各种代餐和减肥产品五花八门，有的产品短时间就能让你的体重快速下降。但市民需要注意的是，体重下降并不代表减肥成功，关键要看基础代谢率和体脂率两个数据。

基础代谢率是指人在极端安静状态下的能量代谢，当摄入的热量不够时，人体的基础代谢率会随之降低，而一旦恢复日常饮食，降低的基础代谢率不能消耗掉增加的热量，体重就会出现反弹。因此，在科学减肥前，医生都会检测患者的基础代谢率和体脂率，在减肥过程中也要密切监测这类指标。

南方医科大学第三附属医院内分泌科万亨医生指出，现在流行的生酮饮食疗法，对碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入比例进行控制，将升糖指数高易转化为脂肪的碳水化合物调整到20％以下，一般就能降低体重。不过，“低碳水化合物饮食，只做短期推荐，如在3个月内，长期这种饮食是否对身体危害，仍未经证实。”