青年、中年、老年　男人一生三道关

1.控制体重。肥胖会导致男性体内睾酮水平降低，使性功能下降。要控制好体重，首先要重视运动，原则上以有氧运动为主，力量练习为辅。快走、慢跑、游泳等都是很好的练习方式。力量训练，尤其是腹肌和背部肌肉的练习，不仅有助于肌肉塑形，对体脂消耗也大有裨益。其次是注意饮食。原则为少食多餐。上午、下午、运动后安排合理加餐，减轻饥饿感，正餐时吃7分饱，轻松实现饮食控制。

2.健康睡眠。充足的睡眠是男性体内雄激素维持正常水平的保证。成年人每天要保证6～8个小时睡眠。古人常说“日出而作，日落而息”，每天应在子时之前（晚上11点前）入睡，有利于身体阳气的修复。有睡眠障碍者，除了保持好的入睡环境，更要把握好情绪，勿焦勿躁，“先睡心，后睡眠”“无忧才是入睡方”。

3.适当进补。男性以肾为本，相对于女性，更注重阳气的作用，而性功能直接反映出男性阳气的强弱。随着年龄的增长，男性的生理机能逐渐衰退，阳气也会慢慢耗散，可通过适当食用温肾助阳的食物来延缓肾阳的衰退，如虾、鹌鹑、鸡蛋、鸽肉、韭菜、荔枝、麻雀、羊肾、松子等。

老年，排尿畅

步入老年，男性各项生理机能出现明显衰退，但男性睾丸却会一直分泌雄性激素，这也是前列腺增生的前提。增生的前列腺会给老年男性添麻烦：尿频，特别是夜尿频多，排尿困难，甚至出现尿潴留。这些严重影响了老年男性的生活质量，合理的饮食起居方式是预防前列腺疾病的重要方法。