七个动作提升夫妻生活满意度

6.壶铃双手甩摆。动作要领：双腿分开站立，与肩同宽。下蹲，双手握住壶铃，穿过双腿间向后上方摆动。将髋部向前推，伸直膝盖，收紧自己的臀大肌，站立起来的同时将壶铃从两腿间向前甩摆到胸部的高度。达到最高点后，在重力作用下，将壶铃再次向下摆，弯曲膝盖、髋部后推，让壶铃通过两腿之间向后摆去。

这一动作可增强核心力量，锻炼并强化骨盆底、臀部、背部和核心肌肉，有助于性爱中保持体力，增强肌肉控制力，提升高潮感受。壶铃轻重可依个人接受程度选择。

7.相扑硬举高拉。动作要领：扎马步下蹲，双脚外摆。双手抓好放在两脚中间的壶铃，从深蹲的位置，伸直你的腿和提高壶铃到下巴下方，注意肘部高于双手。然后慢慢降低壶铃到起始位置并重复。

这一动作通过锻炼臀部肌肉的爆发力来完成，能增加体力，有助于延长性爱时间。（辛　悦　编译）