这些年你补的钙 都吸收了吗？

奶制品是最核心的补钙来源，如果每天能喝到500ml的牛奶，大约相当于咱们袋奶的两袋，就可以满足75%的每天推荐钙的摄入水平。剩下百分之二十几的钙可以通过鸡蛋、瘦肉、豆腐等补充。中老年人可以选择脱脂或者低脂牛奶，血脂正常的人群也可以喝全脂牛奶。专家建议，最好分成早、晚各一袋，一次性全部喝入即便不拉肚子，也可能会降低钙的吸收利用率。牛奶虽说可以补钙，但其饮用也有讲究：

不要空肚子喝　虽然有些人空腹喝牛奶没事，但是经医学观察发现，空腹饮用牛奶确实会有胃肠道不适的风险。所以营养专家建议要先吃干的东西，最后再喝牛奶。

不要混合其他饮品　有的人喝牛奶的时候觉得没味道，放三勺咖啡，这是错误的，咖啡会干扰钙的吸收。还有人喝完牛奶紧接着喝一大杯浓茶，也是不合适的。

温度要控制　不要喝刚从冰箱里拿出来的牛奶，这样会刺激到肠胃。最好的办法是，将牛奶放到常温下静置一会，或者用微波炉加热一下。

有的人乳糖不耐受，一喝牛奶就不舒服，怎么办？专家表示，乳糖不耐受的朋友也不要轻易放弃喝牛奶。据介绍，牛奶里有乳糖，乳糖到体内需要乳糖酶把它分解才能被利用。如果身体里没有乳糖酶的话，这个乳糖就会一直完整地通过胃、小肠，进入到大肠，当乳糖进到大肠以后，大肠里的细菌就会作用在这个乳糖上产酸、产气，就会导致腹胀、腹泻。专家建议，乳糖不耐受人群可以选择少量多次喝，把一袋牛奶分成若干次喝；用酸奶替代牛奶，酸奶在发酵过程中去掉了1/3的乳糖，或者换成去乳糖的奶粉。

补钙需求因人而异。一般人多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆类、蛋、蔬菜等就可满足身体对钙的需求。但是有些人由于体质原因，钙的吸收没有那么好，个人身体情况差异不同，要懂得采取适合自己的补钙方式。必要的时候可在医生的指导之下选用钙制剂。据介绍，钙片分两大类，一个是无机钙，如碳酸钙等；另一个是有机钙，如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。无机钙的钙元素含量比较高，吸收也比较高，但对胃肠道有刺激，容易引起便秘和大便干燥。有的人服用以后出现肚子不舒服，这种情况下，就可以改成有机钙。