“管不住嘴” 如何吃才不易胖？

1.荤素搭配，多吃蔬果

节假日肉类及糕点等典型的高脂高糖别吃多了。建议进餐时先喝汤吃蔬菜获取饱腹感，从而降低肉类的摄入。水果可在两餐之间吃，一次约150克就够了。

2.避免无节制大吃大喝

过节聚餐，食物丰富加上心情好，大吃大喝易致摄入量比平常增多，或致肠胃不适，破坏肠胃正常工作。建议尽量细嚼慢咽，别狼吞虎咽，选择少食多餐来代替一餐过量进食。可吃五谷类代替部分米面，少吃或不吃含糖饮料，多喝开水、茶水。

3.劳逸结合避免扰乱生物钟

假日活动增多，应注意劳逸结合，分配好休息时间，以免假期过后生物钟紊乱。（文、图/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员白恬）