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“就地过年”别焦虑!来,给心理穿上“防护服”

人民网-科普中国  2021-02-11 08:37

通过沟通帮助焦虑者认清焦虑来源,然后对症下药,这对于帮助他们度过焦虑期、缓解情绪十分重要。

如何正确地进行开导?

当我们对他人进行开导时,需要遵循四个原则:

一是正常化。我们需要他们知道,担心、焦虑是正常现象。

二是稳定化。我们需要尽可能让焦虑者的生活维持在原有的稳定节奏上。比如,一些正在隔离的人,突然从繁忙的生活状态变成无所事事,就抑制不住自己的焦虑抑郁情绪。这时,我们需要帮助他们保持正常的生活起居时间,让他们多做、少想,焦虑情绪自然就会减轻。

三是共情。最大的共情是感同身受,对于焦虑者的担心,我们应首先给予理解,再进行安抚。

四是陪伴。在现实生活中,长时间的陪伴可以使焦虑者的情绪很快得到平复。由于条件的限制,当我们无法陪伴在焦虑者身边时,我们应给予他们精神陪伴,这同样是心理支持。

如果能做到这四点,焦虑者的情绪就会比较容易缓解。

自我调节焦虑情绪有哪些方法?

说了半天帮助别人,如何缓解自己焦虑情绪?有三个方法,近期感到焦虑的朋友不妨试一试。

一是自我暗示法。就是用正性的认知进行自我暗示。比如,当我们焦虑、担心自己会感染病毒时,要暗示自己并没有接触感染源、免疫力还不错、医学很发达等等,利用正性认知强大自己的内心。

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