控血糖，是吃三餐好，还是少吃多餐好？

间歇性断食也被俗称为“轻断食”，有各种不同方式。最常见的是两类：

一类是大部分时间随便吃，但少数时间吃得特别少，比如5+2轻断食，一月3天轻断食。断食日只能吃正常食量的四分之一左右。

另一类是日内断食，即每天保持一定时间（＞12小时）不进食。比如说，8小时进食法，就是只在8个小时之内吃东西，但不限量；另外16个小时不吃东西。

该研究纳入了11例超重患者，分别进行4天的早期间歇性断食（全天进食时间为8：00~14:00）和常规均衡饮食（全天进食时间为8：00~20:00），证实了早期间歇性断食有助于降低食欲、增加饱腹感，通过调整能量摄入的分布向每日早晨倾斜、避免过晚进食，可以促进体重降低或体脂减少、降低葡萄糖和胰岛素水平、增高胰岛素敏感性。

　　糖尿病患者选择饮食模式应以身体的实际反应为准

读了这么多研究内容和数据，朋友们是不是有点懵，这里来帮大家画下重点！

1.糖尿病患者不一定非要遵循少吃多餐的饮食模式，而要以身体的实际反应为准。如果这种吃法证明效果不好，那么就可以试试三餐模式。

2.在三餐饮食当中，不妨早上和中午多摄入一些碳水化合物和热量，晚餐中减少碳水化合物和能量的摄入。也就是说，将主要的营养物质摄入集中在一天中的前几个小时。