还在蹲膘儿呢？ 宅家也要动起来

研究表明，若平时没有运动的习惯，一开始就进行大强度的运动反而会增加呼吸道感染的风险，还会让人体验到挫败感从而很容易放弃。所以建议没有运动习惯的朋友，从低强度运动开始，慢慢过渡到中等强度；有氧运动的时间可以从短短的10分钟开始，慢慢增加到30分钟（如果一次不能坚持30分钟，也可以分三个时间段完成）。

这里给大家推荐一个测量运动强度的方法：在运动过程中，能够说出完整的话但是不能唱歌，说明运动强度刚刚好。如果说不出完整的句子了，这个运动强度对于你来说就太大了。如果能够顺畅地唱出歌来，说明强度有些小。

即便是不能完成建议的运动时间和强度，也没有关系，因为最关键的是让自己行动起来，少量运动也是有益的，也能够引发积极的连锁效应。

此外， 运动的方式有很多种，选择几种自己喜欢的方式，能够提高兴趣从而让自己坚持下去。可以选择以下方式：

利用家中的运动器械，比如跑步机、哑铃、弹力带等；

下载一些运动软件，跟着教练进行练习；

跟着视频做一些健身操、广场舞、广播体操等；

打太极拳、做瑜伽、练八段锦等。

当然，扫地、拖地、擦玻璃等家务活动也是可以的，但是其强度不高。除了这些，还可以选择任何你喜欢的室内运动方式，记住，最重要的是让自己坚持下去。

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