还在蹲膘儿呢？ 宅家也要动起来

研究表明，与他人一起锻炼，加入一个运动小组，能够增加运动行为，是我们养成运动习惯的最好方法之一。特殊时期虽然只能呆在家里，但是互联网让我们依然能够保持紧密的联系。我们可以和一些朋友建立微信群，大家一起打卡，相互提醒和鼓励，绝对比自己孤军奋战更有趣。

此外，提醒大家，不要太关注运动的结果，如动作是否优美、打球是否能赢。有很多朋友在运动时很容易产生一些自我批评式的想法，觉得“我不擅长运动，我做不好”“我怎么这么笨，这点简单的活动都坚持不下来”……要知道，这些想法很容易让我们失去享受运动的机会，降低运动可能给你带来的快乐和成就感。

所以，我们应该关注运动的过程，只要自己做了，就要给自己一个鼓励，称赞自己付出的努力、做出的变化，从而拥有继续坚持下去的动力，获得更多的乐趣。

　　记录感受 分析利弊

每次运动过后，可以与自己的内心和身体进行对话，听听它们有什么样的反应。问问自己：我的身体现在感觉如何，内心有什么样的感受？我的心情如何，是全身放松舒适、感觉很充实？还是心情愉悦？

答案可以写下来，或者记在心里。也可以在运动前后分别对你的愉悦感和掌控感进行评分。比如，0至10分，0代表最低，10代表最高。看一下运动前后两者是否有提高，如果没有变化或者有降低，问问自己是什么在影响着你。是自己定的目标太高？对自己太过严格？有没有自我批评式的想法？