盲目养生等于养病！你的养生做到位了吗？

饥与饱——3：7

对广西巴马长寿老人的生活方式研究发现，长寿老人平均每天的热量摄入维持在1400－1900卡路里，远低于成人2400卡路里的平均水平。通常认为，老人的早饭和午饭应该吃到大约八分饱，晚饭吃七分饱即可。

荤与素——1：5

“一斤蔬菜，一把豆，一个鸡蛋，二两肉”，这是民谚中经常会提到的饮食原则。蔬菜与肉的摄入比例大约为5：1。在肉类选择上，应尽量避免过多食用脂肪含量较高的肉；禽肉和鱼肉，肌纤维相对较短，容易消化，脂肪含量也低，能保护心脏，比较适合老人。

粗与细——1：3　　

粗粮含有大量不溶性膳食纤维，热量较低；细粮中的膳食纤维是可溶的，热量较高，但蛋白质、氨基酸等含量也相对高些。现在，我们提倡多吃粗粮的原因在于，摄入过多的细粮导致了便秘、肥胖、三高等问题的出现。老人由于消化吸收能力减弱，细粮的摄入比重应比年轻人有所增加。

寒与暖——0：1

除了炎热夏季，老人都应以保暖为首要原则。冬春之交，不要过早脱掉棉衣；夏天不要待在室温低于26摄氏度的房间，午休也要盖东西；夏秋交替，可以早些加衣；冬天更要保证头、颈、腰、膝不受凉。尤其患有心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、支气管炎、哮喘等病的老人，最好白天戴个腹带，晚上用热水袋暖暖腰腹部，有助于提高抗病能力。